Health · Saúde
H1Fundamentos para aliviar e recuperar.
Fundamentos biológicos e neurociência para aliviar dores físicas e combater a fadiga.
Programa educativo e complementar Jornada guiada de 12 semanas
Health · Hope · Harmony
Mentoria 3H Mulher Após o Câncer de Mama: Programa Integrativo de Autocuidado e Bem-Estar
O tratamento terminou. Mas você ainda não sente que voltou a ser você?
Para mulheres que concluíram o tratamento inicial do câncer de mama. O programa complementa, mas não substitui, o acompanhamento da sua equipe de saúde.
Talvez isso soe familiar
Seu cuidado não termina com o tratamento.
Talvez as pessoas ao seu redor esperem que tudo volte ao normal. Mas você sabe que nem sempre é assim.
Nada disso significa falta de força. Depois de uma experiência tão exigente, é natural precisar de orientação para construir uma nova rotina de cuidado.
- +O cansaço continua mesmo depois de descansar.
- +Dores ou desconfortos interferem na sua rotina.
- +Seu sono mudou e você não descansa como gostaria.
- +Uma consulta ou exame se aproxima e o medo volta.
- +Seu corpo parece diferente e você tenta se reconectar com ele.
- +Você quer cuidar melhor de si, mas não sabe por onde começar.
“O tratamento acabou. E agora, o que eu faço?”
A lacuna depois do tratamento
Você passou por um tratamento estruturado. Mas quem ensina você a cuidar de si depois dele?
Durante o tratamento, existem consultas, exames, orientações e uma rotina. Depois, muitas mulheres se deparam com a necessidade de reconstruir o cotidiano - sem uma resposta simples para cada dúvida.
- Como lidar com o cansaço?
- Como voltar a me movimentar respeitando meus limites?
- Como cuidar do sono e do medo antes dos exames?
- Como fazer do autocuidado uma possibilidade, não uma obrigação?
O que falta não é força de vontade. É uma estrutura segura, organizada e possível para essa nova fase.
Conheça o método 3H
Você não precisa descobrir sozinha como será essa nova fase.
Durante 12 semanas, você percorre uma jornada de autocuidado integrativo organizada em três dimensões que se complementam.
Hope · Esperança
H2Recursos para ressignificar o medo.
Ferramentas variadas e escritas expressivas para ressignificar o medo e recuperar a coragem.
Harmony · Harmonia
H3Equilíbrio para uma rotina possível.
Regulação do sistema nervoso, restauração do sono reparador e rotina simples de autogestão.
Ciência, acolhimento e significado
Por que o 3H Mulher Após o Câncer de Mama é diferente de tudo que você já viu?
Ciência que protege
Cada técnica é validada e alinhada às diretrizes internacionais. Sua segurança vem em primeiro lugar.
Acolhimento que transforma
Você não é mais um caso. Você é vista e ouvida por quem entende exatamente a sua fase de vida.
Espiritualidade, sem pseudociência
Unimos ciência e significado de forma ética e respeitosa.
Módulos
Uma jornada que transforma informação em prática.
O Recomeço: A Fundação da Sua Nova Vida
Entenda, em linguagem simples e acolhedora, como seu corpo e sua mente se conectam e dê o primeiro passo para retomar o controle da sua saúde com o método 3H — Saúde, Esperança e Harmonia.
Liberte-se da Dor: Seu Corpo Pode Encontrar Alívio
Compreenda por que a dor insiste em ficar e descubra ferramentas práticas e comprovadas para aliviá-la.
Acalme Sua Mente: Ansiedade e Medo Sob Seu Controle
Silencie o turbilhão de pensamentos, acalme o coração acelerado e transforme o medo de recidiva em confiança para viver com esperança.
Noites de Paz: Durma Bem e Acorde Renovada
Descubra o caminho para noites tranquilas e dias mais leves, com rituais simples que devolvem ao seu corpo o descanso que ele merece.
De Volta à Energia: Recupere Sua Vitalidade
Saia da exaustão e recupere sua disposição dia após dia, com estratégias que respeitam o seu ritmo e devolvem a energia que você achava que tinha perdido.
Sua Vida em Suas Mãos: O Plano 3H para a Vida Toda
Integre tudo o que você aprendeu em um plano pessoal de autocuidado que vai acompanhar você para sempre.
Práticas baseadas em evidências
Intervenções mente-corpo.
- IMindfulness e meditação guiada
- IIRelaxamento
- IIIRespiração leve
- IVMusicoterapia passiva
- VEducação em saúde e automonitoramento
- VIEscrita estruturada — exercícios de gratidão e perdão
Tudo em um único ambiente
O que você recebe na jornada 3H.
Conteúdo, prática, acompanhamento e ferramentas para transformar intenção em uma rotina de autocuidado mais estruturada.
Aulas gravadas
Conteúdo curto, objetivo e organizado para facilitar o aprendizado.
Práticas em áudio
Recursos guiados para levar o autocuidado ao cotidiano.
Encontros em grupo
Acompanhamento supervisionado conforme o calendário da turma.
Planner 3H
Uma ferramenta para transformar intenção em rotina possível.
Trilhas por sintoma
Navegação organizada para encontrar o conteúdo certo para cada momento.
Materiais de apoio
PDFs, checklists e formulários para acompanhar sua jornada.
Comunidade privada
Um espaço de apoio e dúvidas dentro das regras do programa.
12 meses de acesso
Tempo para rever o conteúdo e consolidar seus aprendizados.
Quem está por trás do 3H
Conhecimento científico com cuidado centrado na mulher — em seus aspectos físicos, emocionais, espirituais e sociais.
Fabiana Flores Sperandio
PhD · Fisioterapeuta · Pesquisadora em oncologia e saúde da mulher
Fabiana Flores Sperandio (PhD) é fisioterapeuta e pesquisadora com sólida trajetória científica em oncologia e saúde da mulher, com dezenas de artigos publicados em periódicos nacionais e internacionais sobre câncer de mama, qualidade de vida, função sexual e reabilitação pélvica.
Sua produção une rigor metodológico — com revisões sistemáticas, meta-análises e ensaios clínicos — a um olhar acolhedor e humanizado, que coloca a mulher no centro do cuidado e valoriza a escuta e a qualidade de vida em cada etapa do tratamento.
Participação responsável
Veja se este é o momento certo para você.
O 3H é para você se
- Concluiu o tratamento inicial do câncer de mama.
- Convive com fadiga, dor, alterações do sono, ansiedade ou medo de recorrência.
- Deseja aprender autocuidado com orientação profissional.
- Consegue reservar aproximadamente 10 a 20 minutos por dia.
- Entende que o programa complementa seu cuidado de saúde.
Esta edição não é indicada se você
- Está em pós-operatório recente.
- Está realizando quimioterapia ou radioterapia ativa.
- Apresenta sintomas novos, agudos, intensos ou progressivos.
- Precisa de atendimento individual ou de urgência.
- Procura cura, tratamento médico ou resultados garantidos.
Sua jornada começa aqui
Programa 3H Mulher Após o Câncer de Mama: Programa Integrativo de Autocuidado e Bem-Estar
Cada técnica é baseada em evidências científicas e alinhada às diretrizes internacionais da saúde integrativa dentro do Modelo Bio-Psico-Social-Espiritual.
- ✓ Jornada estruturada
- ✓ Encontros em grupo
- ✓ Planner e materiais
- ✓ Comunidade privada
- ✓ Plano de continuidade
- ✓ 12 meses de acesso
Inscrições para a próxima turma
Retome o controle da sua saúde com orientação e acolhimento.
Avance para a área de contato e manifeste seu interesse na Mentoria 3H.
Quero fazer parteDecida com tranquilidade
Você terá 7 dias para conhecer a proposta.
Se dentro desse período decidir que o programa não é para você, poderá solicitar o cancelamento conforme as condições da oferta e a legislação aplicável.
Perguntas frequentes
Informação clara para uma escolha consciente.
01O 3H substitui minha fisioterapia ou acompanhamento médico?+
Não. O 3H é educativo e complementar. Continue seguindo as orientações da sua equipe assistente.
02Posso participar durante a quimioterapia ou radioterapia?+
Não. Esta edição foi estruturada para mulheres que concluíram o tratamento inicial ou ativo.
03E se eu estiver em hormonioterapia?+
Fale com a equipe antes da inscrição para confirmar os critérios de participação.
04Quanto tempo preciso dedicar ao programa?+
A proposta é realizar práticas de aproximadamente 10 a 20 minutos por dia, respeitando sua condição e seus limites.
05Preciso comprar equipamentos?+
Não. As atividades priorizam recursos simples e acessíveis.
06E se eu não conseguir fazer as práticas todos os dias?+
A proposta não é criar uma rotina perfeita, mas uma rotina possível e sustentável.
07O que faço se sentir dor durante uma prática?+
Interrompa a atividade. Dor nova, intensa ou progressiva deve ser comunicada à sua equipe de saúde.
08O que acontece depois das 12 semanas?+
Você construirá um plano de continuidade para levar os aprendizados à rotina após o encerramento.
O cuidado com você continua
Seu próximo capítulo pode começar com mais autonomia, segurança e esperança.
Com conhecimento. Com práticas. Com orientação. Com respeito aos seus limites.
3H é para mim